引用
sz 的 适合中老年人的运动— 散步
散步是一种最简单的健身方法，对各种年龄的人都很适用，尤其对老年人来说帮助更大。因为老年人身体各个组织器官都逐渐趋于衰退，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，不适宜剧烈运动。而采用这种简单、轻快、灵活、柔和的方式进行锻炼，最为适宜。
散步能够振奋精神。我们从室内走向室外，都有一种心胸开阔的感觉，新鲜的空气和外面的景物迎面而来，会感到心旷神怡。
散步能加强呼吸系统的锻炼。散步时肌肉消耗大量氧气，需要肺脏吸入较多的氧气以供补充，这就增强了肺脏的呼吸功能。经常散步，能使肺活量增加500-1000毫升，呼吸的氧气也比平时多2-3倍。
散步有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力。由于心率增加，血液流通加快，不仅能供给身体较多的氧气，而且还可以避免胆固醇沉积在血管壁上，防止高血压、动脉硬化、冠心病的发生。散步不仅能促进血液循环，还能促进淋巴液的循环，加速新陈代谢，增强人体的抵抗力。
饭后散步是一种良好的习惯。散步的轻微震动，对内脏器官有良好影响，再加上走路时腹肌前后收缩，对胃肠和肝脾起到了很好的按摩作用，不仅使胃肠的蠕动加快，粘膜充血，而且能使消化液分泌旺盛，更好的对食物进行消化。
散步既可单独行动，随兴漫游；又可和家人或邻里结伴而行。对增进家庭成员的感情沟通及促进邻里关系，都能起到很好的作用。
散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。每天一、二次，每次控制在一小时以内，时间长了，就会体会到散步给你带来的乐趣和健康。
《自学中医保健网》
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